مقارنة الكولاجين مقابل البيوتين للبشرة والشعر
الكولاجين هو بروتين ومكون في النسيج الضام في الجسم، بينما البيوتين هو فيتامين وكلاهما يلعب أدوارا مهمة في صحة الجلد والشعر.
البيوتين (فيتامين ب 7) فيتامين H
يدعم البيوتين بشرتك وشعرك وصحة عينيك، كما يلعب دورا في وظائف الجسم الأخرى والحمل.
يعرف البيوتين أيضا باسم فيتامين H، وهو أحد فيتامينات ب التي تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
تأتي كلمة "البيوتين" من الكلمة اليونانية القديمة "biotos" ، والتي تعني "الحياة" تساعد فيتامينات ب ، وخاصة البيوتين ، في الحفاظ على صحة بشرتك وشعرك وعينيك وكبدك وجهازك العصبي . البيوتين هو أيضا عنصر غذائي يوصي به أثناء الحمل، لأنه مهم للنمو الجنيني.
يحصل معظم الناس على البيوتين الذي يحتاجونه من اتباع نظام غذائي صحي، ولكن كانت هناك العديد من الادعاءات بأن الحصول على المزيد من البيوتين يمكن أن ينظم نسبة السكر في الدم ، ويعزز صحة الشعر والجلد والأظافر ، ويساعد الأمهات الحوامل على إنجاب أطفال أكثر صحة.
نظرا لأنه قابل للذوبان في الماء ، فإن البيوتين الإضافي سوف يمر ببساطة عبر جسمك عند التبول. في حين أن معظم الناس يمكن التعامل مع مكملات البيوتين بأمان تام.
بعض الناس قد تحدث لهم آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي. لا توجد أعراض سمية معروفة مرتبطة بالكثير من البيوتين.
تحتوي العديد من الأطعمة على بعض البيوتين. تشمل الأطعمة التي تحتوي على معظم البيوتين الحوم والبيض والأسماك والبذور والمكسرات وبعض الخضروات (مثل البطاطا الحلوة) من الممكن أن يختلف محتوى البيوتين في الطعام. على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر تنوع النبات والموسم على محتوى البيوتين في الحبوب، ويمكن لبعض تقنيات المعالجة (مثل التعليب) أن تقلل من محتوى البيوتين في الأطعمة.
البيوتين (فيتامين ب 7)
البيوتين هو فيتامين ب الذي يلعب دورا رئيسيا في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يتكون منه الشعر والأظافر والجلد.
يدعم نمو الخلايا واستقلاب الأحماض الدهنية، وهو ضروري لبشرة صحية وأظافر قوية.
فوائد البيوتين للشعر والأظافر والبشرة:
الشعر: يساعد على تقوية الشعر ويقلل من تساقط الشعر ويعزز النمو.
الأظافر: يمنع الهشاشة، مما يجعل الأظافر أقوى وأقل عرضة للكسر.
البشرة: يدعم الترطيب ويمنع الجفاف وقد يساعد في إدارة حب الشباب.
الكولاجين
هو بروتين يساعد في تكوين الانسجة خارج الخلية. هذه الانسجة تعطي البشرة شكلها وهيكلها. يصنع الجسم بشكل طبيعي الكولاجين الخاص به، ولكن مع تقدم الشخص في العمر، يتباطأ انتاج الكولاجين ويبدأ الكولاجين الموجود في الجلد في التحلل بمعدل أسرع مما يمكن للجسم إنتاجه.
هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الجلد لمرونته وثباته وفقدان الكولاجين يلعب دورا في نمو الجلد الرقيق والتجاعيد.
أيهما أفضل للشعر؟
واحدة من العلامات الرئيسية لنقص البيوتين هو تساقط الشعر. قد يقلل تناول البيوتين من تساقط الشعر لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة. قد يعمل البيوتين أيضا على المساعدة في إعادة نمو الشعر.
في دراسة صغيرة أجريت عام 2021 على 156 أنثى خضعن لجراحة إنقاص الوزن، أبلغت 72٪ عن تساقط الشعر. كان 22شخصا يعانون من نقص البيوتين وتناولوا 1,000 ميكروغرام من البيوتين يوميا لمدة 3 أشهر. من بين هؤلاء، أبلغ خمسة أشخاص 23٪عن انخفاض كبير في تساقط الشعر.
اختار 29 شخصا إضافيا لا يعانون من نقص البيوتين تناول 1,000 ميكروغرام من البيوتين يوميا. من هذه المجموعة، أبلغ 11 شخصا 38٪ عن انخفاض كبير في تساقط الشعر.
أيهما أفضل للبشرة؟
إذا كان الشخص يعاني من نقص البيوتين، فإن تناول البيوتين قد يحسن صحة بشرته. خلاف ذلك، يمكن أن يكون الكولاجين خيارا أفضل حيث يوجد المزيد من الأدلة التي تشير إلى أنه يساعد في تحسين مظهر الجلد.
في مراجعة منهجية لعام 2019حول مكملات الكولاجين عن طريق الفم فكرة أن الكولاجين قد يحسن صحة الجلد. تضمنت المراجعة 11 دراسة شملت 805 مشاركين. في ثماني دراسات حول الكولاجين، وجد الباحثون دليلا على أن الكولاجين قد يحسن شيخوخة الجلد والسيلوليت وجفاف الجلد
هل يمكن تناول كل من البيوتين والكولاجين معا؟
نعم. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحة الجلد والشعر، قد يكون تناول كليهما خيارا مناسبا جدا.
